【民生回应-医疗健康】糖尿病护理宝典：7条干货助您掌控血糖

在当今社会，糖尿病这一常见的内科疾病，正悄然影响着众多人的生活质量。相关数据调查显示，全球成年糖尿病患者已高达 4.25 亿，我国以 1.44 亿患者数量位居首位。然而，令人担忧的是，相当一部分糖尿病患者存在饮食、运动等生活方式不当的问题。那么，糖尿病患者究竟该如何进行日常护理呢？为合理控制血糖，以下 7 条糖尿病护理干货请您仔细研读。

一、科学饮食

饮食管理在糖尿病治疗过程中占据着举足轻重的地位，堪称控制血糖的基石。并且为了确保自己吃得对、吃得好，在生活中，你需要依据自己的身体状况、活动量以及医生建议，按需、定量摄入主食，可以吃一些杂粮，因为其中富含膳食纤维，所以，在体内的消化吸收会相对缓慢，能有效避免血糖急剧上升的情况。而面粉和大米作为我们常见的能量来源，虽然也能适用，但是你需要注意烹饪方式与食用量。例如，你可以将精米白面与燕麦、糙米等搭配食用，这样既能丰富口感，又能帮助你维持血糖稳定。

如果你是2型糖尿病患者，那么鉴于你的胃肠功能有所减弱，对硬质、生冷食物的消化能力有所下降，因此，在生活中，你应该优先选择那些既营养丰富又易于消化的食物，如采用蒸、炖、煮等烹饪方式制作的食物，远离辛辣、油腻及生冷的食物，以免给胃肠道带来过重的负担。除此之外，在生活中，你还需要严格限制糖分摄入，在选择食物时，要仔细甄别食品标签，不仅要“放下”含有白砂糖、蔗糖等元素的食物，还要警惕那些隐藏在加工食品中的高糖成分，如果酱、碳酸饮料等。

二、规律生活

糖尿病患者需保证充足休息，建议每晚 10 点左右上床睡觉，次日早晨6-7点起床，午间再小憩半小时。这样，就能为身体充满“电量”，以维持身体正常代谢。由于糖尿病患者血糖水平比较高，皮肤抵抗力相对较弱，一旦发生感染，伤口难以愈合。因此为了预防糖尿病并发症，患者应保持身体清洁，定期更换衣物，勤洗澡，以减少细菌滋生，降低皮肤感染的风险。

三、适度运动

对于很多疾病来说，运动都是一剂天然良药，糖尿病亦是如此，如果你是2型糖尿病患者，那么它的益处就会更为显著。但是需要注意的是，此时的运动绝对不是“随心所欲”的进行，而是要结合你的个人喜好和身体状况来合理选择有氧运动，如太极拳、广播体操、散步、爬山、游泳和跳舞等，并结合医生的建议制定合适的运动计划，每周至少运动150分钟，以增加氧气的摄入量，减少体内脂肪堆积。其次，值得注意的是，在运动过程中，你需要将自己的心率控制在（170－年龄）的范围内，并且在运动前后要适时补充水分，以维持身体的水平衡。如果在运动过程中，你出现了头晕、心慌、乏力等不适症状，就要立即停止，并及时采取相应措施。

四、保持积极心态

焦虑、抑郁等不良情绪会影响人体内分泌系统，进而导致血糖波动加剧。因此，糖尿病患者应掌握情绪调节技巧，保持心情愉悦。例如，当心情不佳时，可尝试深呼吸，缓缓吸气使肺部充满空气，再慢慢呼气，重复几次，有助于放松身体、减轻紧张感。若焦虑抑郁情绪持续存在且影响日常生活，应及时寻求专业医生帮助，以便找到问题根源，制定个性化治疗方案。

五、精准用药

因为糖尿病的治疗药物种类繁多，包括各种口服降糖药、胰岛素等，且每种药物都有其特定的作用机制和适用人群。因此，在生活中，需要根据医生指导和自身情况来合理选择药物，不要自行调整药物种类和剂量，更不能随意停服。在用药之前，也要详细了解一下所服药物的不良反应，如某些口服降糖药可能会引起胃肠道不适，胰岛素使用不当可能导致低血糖等，以便及时发现问题并采取相应的措施。

六、定期监测

定期监测是糖尿病管理的“眼睛”，能够帮助患者及时了解病情变化，为调整治疗方案提供依据。所以，建议患者在家中配备一台血糖仪，每日进行血糖检测，并详细记录空腹血糖、餐后血糖等数据，以便直观了解自己的血糖控制情况，以及血糖波动的规律。当然，定期到医院全面体检也必不可少，需要结合医生的建议，定期通过血液检查、尿液检查等项目，评估糖尿病的进展情况，检测自己是否出现并发症。

七、戒烟限酒

吸烟和过量饮酒就好像是隐藏在我们身边的两颗“定时炸弹”，为什么这么说呢？因为，吸烟会导致血管收缩，减少血液供应，增加中风和心脏病的发病风险。而酒精进入人体后，也会影响肝脏的代谢功能，扰乱血糖的稳定状态。因此，你一定要坚决戒烟、戒酒，如果实在难以戒酒，也应严格控制饮酒量，并且尽量选择低度数的酒类。

八、结束语

广大的糖尿病患者，为了控制病情，请你一定要在饮食、生活习惯、运动、心理、用药、监测、戒烟限酒等多方面下功夫，要知道，只要你持之以恒践行这些要点，才能有效控制病情，提升生活质量，拥抱健康活力的未来。